null考试焦虑及其心理辅导考试焦虑及其心理辅导引 言引 言考试是大学生学习生活的重要组成部分。每个人对考试的态度和感受不尽相同，考试焦虑是面对考试最为常见的心理现象。据调查，大约有10％—15％的大学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的大学生最容易产生考试焦虑症状，有的大学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。一.焦虑的定义一.焦虑的定义焦虑是一种类似担忧的反应，是对预计到（或当前）对自尊心有潜在威胁的任何情境所具有的担忧的反应倾向。焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。 二. 考试焦虑的定义二. 考试焦虑的定义考试焦虑是焦虑的一种，它是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。通常伴随着忧虑，烦恼，内疚，抑郁，不安等情绪反应，是令人痛苦的。三. 考试焦虑的表现三. 考试焦虑的表现情绪上：担忧、焦虑、烦躁不安认知上：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化行为上：坐立不安，手足无措身体上：头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等 四.考试焦虑的影响因素四.考试焦虑的影响因素1. 生理因素：身体素质和健康状况2. 心理因素：动机，人格，个体的认知评价能力，情绪体验3.社会环境因素：社会环境刺激，如家长和教师期望过高，竞争null主要表现：1. 不能正确对待考试，担心考试不及格。
2. 疑虑考试失败。3. 外部压力大。 4. 大脑休息不足。五.考试焦虑与成绩五.考试焦虑与成绩考试焦虑与成绩的关系： 倒U型曲线 考试成绩考试焦虑 六.考试焦虑自评量表六.考试焦虑自评量表你想知道对于考试焦虑的严重程度吗,请测试: 1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.在考试前，我总感到苦恼。5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.越临近考试，我的注意力越难集中。7.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。8.在考试前，我常做关于考试的梦。9.到了考试那天，我就不安起来。10.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。11.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。12.在考试中，我的手会变得冰凉。13.在考试时，我感到十分紧张。 null14.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。15.考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。16.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。17.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。18.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。19.考试时，我经常会看错题目。20.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
21.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。22.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。23.我对考试十分厌烦。24.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。25.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。26.不进行考试，我能学到更多的知识。 七.考试焦虑的心理疏导七.考试焦虑的心理疏导1. 认真复习，充分备考。2. 增强考试的自信心。3. 形成对考试的正确认知评价，对成绩不抱过高的期望。4. 学习必要的应试技能。5. 科学用脑，注意营养，劳逸结合，睡眠充足 6. 学会放松训练。null1. 心理暗示法我知道我能应付这个考试我觉得我有能力去解答这些问题今天的精神真好，我一定可以考好我已经尽力了，成绩的好坏并不重要 头脑要冷静，面对这项挑战null2. 睡眠消除法考试焦虑若由于学习过度疲劳、睡眠不足引起，针对这种情况，一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。null3. 运动消除法适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。大学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。null4.音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。null5. 情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。null6. 食物疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考时脑力劳动强度大，能量消耗大，需补充大量营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。null 祝大家：考试顺利节日愉快！
