1.了解焦虑
（1）字面意思
从焦虑两个字来看，焦虑的字面解释，就是对关注的事情感到担忧、忧虑。焦就是聚焦的意思，虑就是担忧、忧虑的意思。一旦对我们对关注的事情感到担忧、忧虑，焦虑就开始了它的运作。
（2）生物学解释
焦虑是有机体在灾难情境下的主观经验。通俗来说，人一旦开始灾难化，就会遵循主观感受。这就是为什么焦虑症会引发生理反应。
有这两个解释就够了，多的不要搞了。
字面意思，解释了因焦虑会引起注意力的集中，以及心境变化。
生物学解释，解释了对躯体症状的主观感受。
2.焦虑的运作模式
（1）开始警觉
起初的焦虑，多是正常的，因为焦虑是一种生存机制。这种生存机制有其遗传基因，来自于我们的远古祖先，为了适应丛林法则，必须保持适当警觉。只要一个人的焦虑不是无时不在，适当的焦虑反而有利于他的生存。从精神分析的观点来说，这种适当警觉，恰恰是一种防御机制，能够有效的激活人的自我保护意识。
比如，我当初因神经性耳鸣而引发的焦虑，就在一段时间内激活了我要去注意休息，要去改变不良的生活习惯。这无可厚非。又如，我们对生存感到焦虑时，就会激活了我要去学习，要让自己不被淘汰，这也无可厚非。因此在这个焦虑的时代（这是我们这个时代的特征，森田疗法里称之为“境遇的选择”），人很难做到超越自己从而达到平常心的境地，所以，与正常的（也可以称之为健康的）焦虑共存，不失为我们当下的一种明智的选择。
（2）警觉过度
这个时候就有不良的焦虑情绪了，警觉过度会加重担忧，担忧过度又会使人过度防御，过度保护自己，神经系统就有点紊乱了，这个时候看起来就会有点神经兮兮的。不过还好，人的调节能力很强，这个阶段人会处于一种隐隐约约的不安之中，会有一点紧张和不舒服的感觉，但不会有什么太大的问题。
（3）持续性的紧张
不良焦虑情绪若不得以有效解决，就会持续，隐隐约约的不安就会显现，就会形成持续性的精神紧张。这个时候，焦虑的功能就会被唤醒。
唤醒了主要有两方面。
第一，唤醒了你的脆弱性，源于你的人格。人格由先天性气质和后天性性格所组成，森田疗法称之为疑病素质。试想，一个人格健全的人，通俗来说，就是内心强大的人，很少会走到持续性的紧张这一步。为什么呢？他拥有处理过度警觉的能力，比如坚韧、乐观，过去所习得的经验让他早已具备了应对焦虑的技能。
举个例子，我一哥们，他跟我说他读博士时就很焦虑，学业压力大，导师不近人情，一度接近了持续性的精神紧张，但是他的忍耐力以及技能（调节能力和缓冲能力）让他不会持续紧张下去。比如他通过打篮球去调节，他做好最坏的打算（延迟毕业）而且有心理承受能力去承受这样最坏的结果。所以，不会调动他的脆弱性。
第二，唤醒了你脑海里面有焦虑有关的记忆，专业术语称之为认知图式，多来自于回顾。
回顾分为近期的和远期的。近期的就是针对症状的回顾，最简单的例子，就是失眠患者会想着昨天没有睡好觉的情形。远期的就是你过去焦虑时的体验，比如之前的创伤记忆。
一旦焦虑的功能被唤醒，人就乱套了，如同屋漏偏风连夜雨，这个时候就有点溃不成军了。不良的情绪体验与生理反应开始增多。
（4）爆发
一旦脆弱性超出了个人的心理极限，个人的安全感将丧失，加之有关焦虑的记忆被唤醒，恐慌感就持续，有一个点就会以惊恐的形式爆发出来。这个时候，基本上就是焦虑症了。
这就是从正常的焦虑走向焦虑症的整个过程，通常来说，这个过程大概半年左右。
这一过程中，焦虑症患者运作失败的起点来自于过度警觉，而后唤醒了脆弱性和有关焦虑的记忆（由于早期缺乏处理焦虑技巧的经验而在脑海里形成了认知图式），最后就是乱套，注意力和意识进一步固着，刺激泛化，思维非黑即白（二维思维），最终成为了热锅上的蚂蚁。
因此，解决焦虑症：
（1）首先要解决的就是恐慌感，也就是稳定情绪。你们看，你们找我咨询的时候，哪个不是慌得一塌糊涂，迫不及待地问我，而我首先就是稳定你们的情绪。当然，也包括打消你们对药物的顾虑。怎么稳定情绪？就是要让你们一点一点地习得应对焦虑的技能和经验，当然也就包括认知。
（2）降低焦虑的唤醒水平。你越是去在意症状，越是去追求表象，反而越会加深对焦虑的记忆，以及增加脆弱性，正确的做法应该是形成处理症状的能力。
（3）内心不再脆弱，从本质上解决问题。
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