轻轻松松养成受益终生的读书习惯
“自从我老公因疫情失业后，我们家就陷入了特别焦虑的状态。”
前天晚上，熊在后台读到了一位女生的留言。
她说，疫情之前她老公在做销售，业绩不错工资也可观，而她自己在编制内工作，虽说工资微薄但好歹稳定。
两个人结婚不久就贷款买了房买了车，去年还迎来了二胎，满心欢喜地以为生活会越过越好。
可没想到，疫情导致销售行业受到重创，老公所在的公司也没挺过这个难关，失业后，老公已经三个多月没找到新的工作了。
“我们俩每天一睁开眼睛就开始焦虑，车贷、房贷、大儿子的教育开销、小女儿的奶粉钱，每一项都是巨大的难题……我开始大把大把掉头发，老公也常常在阳台上一呆就是一下午。”
“熊，我知道这些难题必须我们两个人去面对去解决，但还是想来问问你，有没有什么方法可以让我们不那么焦虑一点啊，生活真的，太难熬了……”
女生的留言，让熊想起了曾经读过的一句话：
一个人成熟的代价，就是背上了一座名为生活的大山。
在这座大山面前，我们感到焦虑，也感到疲惫。
但大山的重量并不会因为我们的感受就减轻分毫，而且，近年的疫情，似乎还让这座大山更重了些。
不过，熊也常常想着：
既然这座大山避无可避，既然焦虑也已经成为了现代生活的常态。
那我们与其叹着气、皱着眉前行；
倒不如改变心态，与焦虑和平共处，一边焦虑着，一边快乐着，去迎接生活的挑战呢？
这不，熊今天就为大家带来了一本教我们用正确的方式去看待焦虑的小书，书的名字叫《焦虑自救手册》。
书的作者蒂姆·坎托弗是英国一位有名的精神科医师，拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。
在从业生涯里，作者遇到过非常多因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者。
也因此，他写下了这本小书，希望告诉所有饱受焦虑困扰的朋友们：焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。
而今天呢，熊就从书中选出了7个教我们正确面对焦虑的良心建议，送给经常感到焦虑的伙伴们。
希望能够唤醒大家面对生活的勇气和信心，获得安宁与平静~
学着“随它吧”。
熊想，总是感到焦虑的伙伴们，心里一定都装着很多东西吧。
“不知道我这样的选择是对还是错……”
“不知道别人会怎么看我……”
“不知道这场疫情要延续到什么时候……”
我们在意着生活中的一切，哪怕是一点点虚无缥缈的小事，都会为我们带来疲惫和困扰。
但作者说啊，试图掌控生活，就像是试图抓住一条黏糊糊、滑溜溜的鳗鱼，不仅会搞得一团糟，还会伤到自己。
他认为，管理焦虑的关键出发点就是学会放手，那些无法控制的事情，就随它去吧。
那些已经发生了的事情，后悔无益，就随它吧；
那些期待着的事情，既然已经尽过全力，就随它吧；
那些心有余而力不足的事情，既然无法掌控，就随它吧；
那些别人的眼光，反正影响不到自己的生活，就随它吧……
把自己宝贵的精力通通转移到当下能够掌控的事情上来，认真完成手头的工作，认真投出每一份简历，认真吃一顿饭，认真陪陪家人。
停止过度在意，也不再过度执着，焦虑自然就会减轻许多。
把问题一点一点解决掉。
生活总是爱给我们出难题。
而且，这些难题不会一次只出现一个，也不会等我们准备好了再来；
它们总是会在最不合时宜的时候成群结队地到来，就像是“屋漏偏逢连夜雨，船迟又遇打头风”，令我们感觉情况完全失控，焦虑情绪也由此诞生。
所以，作者一直认为，想要管理焦虑，解决问题能力是重中之重。
“而解决问题的原则也很简单，就是将一组或一个较大的问题分解为一个个容易处理的小问题，再一点、一点解决掉。”
举例来说，假如我们陷入了经济危机——这是一个很大、很难解决的问题。
但事实上，这个大问题是由很多小问题组成的，包括：支出大于收入、信用卡透支、曾经找自己借过钱的朋友都不回信息、承担不起下个月的车贷……
而接下来，再针对这些小问题去思考解决办法：削减开支项目、联系银行经理要求提高信用额度、去上门讨债、卖掉车子缓解压力……
当然啦，这样的方法并不会让问题在一夜之间消失。
但无论如何，在一点点解决问题的过程中，我们至少可以拿回一些对生活的控制权，这会使我们感觉踏实很多~
不被消极的想法牵着走。
“我看不到生活的希望了。”
“我这一生可能也就这样了吧……”
很多时候，虽然我们知道上面这些想法非常消极，对解决问题也没有任何帮助；
但它们还是不断在脑海中闪现，就像电脑上人见人嫌的弹窗信息。
而作者提醒我们，在这种时候，千万不要被消极的想法牵着走。
否则，消极的想法就会逐渐成为我们根深蒂固的习惯性思维，使我们无法做出正确的决定。
那么，要怎样才能阻断消极的想法呢？作者也向我们提供了一个方法：
如果是我们独自身处一个隔音很好的地方，可以试着突然制造出一声巨响，比如敲桌子或严厉地对自己喊“快停下”；
这种打断会在我们和焦虑的想法之间制造空隙，让我们有机会赶紧去做些让自己感到快乐的事情，转移注意力。
熊觉得啊，焦虑就像是一团找不到起点的毛线球，我们可以允许它存在，但绝不能被它缠住。
真的被缠住了也没关系，焦虑是只纸老虎，只要我们足够有信念，它就会灰溜溜逃走啦~
用“三步法”和失眠说再见。
睡眠不好是一个相当麻烦的问题，大部分被焦虑困扰的伙伴们，也都同时有着失眠的困扰。
而关于这一点，作者也向我们分享了改善睡眠的三大原则，只要用好这“三步法”，就能和失眠说再见。
第一步，是培养固定的日常作息。
每天尽量在同一时间吃饭、睡觉和参与其他日常活动，保持好的生物节律。
第二步，是睡眠环境的光线要暗。
不要在卧室里使用功率高于40瓦的灯，不要把手机、电脑带进卧室，也不要在卧室观看投影或电视机。
第三步，不要把工作或其他任务带到床上。
如果真的有担忧、琐事或工作任务一直进入我们的脑海，就在床头放一只铅笔和一本笔记本，记录下这些想法；
只要记录下来，我们的大脑就不会再认为这些问题必须时刻牢记，也就能允许我们暂时忘记它们，明天再说。
通过重讲故事获得平静。
很多时候啊，我们的焦虑也来源于某次“失败”。
就比如某次会议轮到自己发言，由于过于紧张，讲话磕磕巴巴，满脸通红，还忘了一段内容。
事后回想起来，常常焦虑到睡不着觉：
“这真是场令人羞耻的灾难。”
“大家一定都很看不起我。”
“领导应该对我很失望吧。”
但在作者看来，这些自己强加给自己的负面描述，其实就是焦虑的最大源头。
他建议我们可以尝试重讲故事法，让自己重新获得平静。
首先呢，是对事件本身的重新讲述：
“我的确不太擅长当众发言，表现地也的确不够完美，但我已经完成了它，我已经尽力做出了我的最佳表现，这样我就成功了！”
其次，是对观众反应的重新讲述：
“没有人会盯着我的不完美不放，绝大多数人都会理解我，毕竟大家都紧张过。”
就像是这样，用积极看待事物的方法不停给自己加油打气，慢慢就能驱逐内心的羞耻和焦虑，重新自信而平静起来～
相比家人和朋友，
你也一样重要。
“焦虑的人会为取悦身边的人而背负更多的压力。”
在书中，作者写下了这样一句话。
的确，我们必须承认，我们的焦虑有很大一部分是来自于人际关系。
自己有没有让对方感到快乐、自己有没有满足身边人的期待、自己是不是一个足够可靠的人……
我们肩负着这些各种各样的压力，却忽略了最重要的一点，也就是作者说的：
“相比家人和朋友，你也一样重要。”
所以，作者告诉我们，就少花力气取悦别人，转而更努力地寻找和表达自己的需求吧。
不要再思考别人需要自己做什么；
而是去思考自己需要什么，自己真正想做什么。
就像作者说的：“应对焦虑最重要的原则就是理解和接受自己。”
多爱自己一点，活得更真实一点，或许我们就能焦虑少一点，自由多一点吧。
保持运动。
除了上述这些改变心态的方法以外，作者还说：
“有许多证据表明，运动能有效对抗焦虑。”
所以，他建议我们，无论如何请动起来吧。
即使是过去没有运动的习惯，也可以先从简单、温和的运动开始，每天半小时，每周2-3次就足够；
随着身体情况的改善，再逐渐延长运动时间，提高运动强度。
“如果生活沉闷，跑起来就会有风。”
当我们的身体足够好，跑得足够快，焦虑就追不上我们啦！
“焦虑是头脑中夸张的假设，
最终你能应付任何情况，你会没事的。”
要熊说啊
焦虑是生活的常态
童年时会焦虑零花钱不够
中学时会焦虑题目不会做
大学时会焦虑同学关系
工作后会焦虑任务能不能按时完成
所以
既然我们一生都摆脱不了焦虑
就和焦虑和平相处吧
去跑跑步，去吹吹风
去大声唱歌，来看看熊（嘿嘿）
点个「在看」
收获快乐咯
各位，晚安~
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你最近在因为什么而焦虑呢？
在留言区说出来吧，
今晚熊做大家的树洞~
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